Buenas amigos,
Como sabemos, todos que treinam querem melhorar
rendimento e as vezes, por que não, chegar entre os 30 melhores da corrida. Mas
sempre queremos saber se todo esforço que fazemos durante o treinamento está
dando ou dará os resultados que esperamos.
O atleta, não importando seu nível, necessita testar constantemente a se há
melhora ou não de sua condição física. Neste sentido, é a capacidade de
rendimento que expressa a melhora gradual possível de cada indivíduo, que é
influenciada por:
1- Fator Físico: Funcionais e anatômicos;
2- Fatores Psicológicos: Emocionais e mentais,e;
3- Fatores Externos: Positivo ou negativo
Então, se as variáveis que incidem no rendimento
desportivo são numerosas, como faremos para controlar e/ou avaliar esta
capacidade de rendimento? Para dirigir corretamente o processo de um
treinamento desportivo tem que ser capaz de observar as modificações do estado
funcional que determina, e que podem resultar de um longo período de
treinamento (Temporada) ou de uma sessão de microciclo (Treino específico).
Mediante os controles adequados podemos monitorar os efeitos de fadiga
resultantes de uma sessão, em microciclo e um período. Também detectaremos a
velocidade dos processos de recuperação de um sujeito. Apenas assim poderemos
otimizar o processo de treinamento e eventualmente reestruturar e redesenhar a
planilha de treino.
Atualmente, os treinadores têm em mãos diversos
aparelhos, protocolos e formas de avaliar a evolução de seus atletas. Aqui
destacarei as formas mais encontradas, desde mais complexos ao mais simples,
destaco os seguintes:
1- Medidor de potência;
2- Medidor de lactato;
3- Frequencímetro, e;
4- Percepção subjetiva de esforço, rendimento e
recuperação.
MEDIDOR DE POTÊNCIA
Tido como a "sensação do momento", o
medidor de potência ganhou grande destaque há cerca de três anos, após atletas
se destacarem nas principais corridas de ciclismo.
A potência, que é medida/lida em WATTs é definida
com a seguinte fórmula Potência=Força x Velociade.
No ciclismo, a força é a ação realizada pelo
ciclista sobre o pedal e a velocidade é a cadência com que o atleta movimenta
esse pedal. Logo, com uma cadência constante de 90rpm, por exemplo, se
baixarmos a marcha a força aplicada sobre o pedal, esta se traduzirá
diretamente em um aumento da potência e vice-versa.
Utilizamos o medidor para saber o valor de potência
gerada por cada atleta e se ele consegue descarregar a mesma carga nas duas
pernas, o que chamamos de bilateralidade.
O medidor é indicado a partir de ciclistas amadores
que já se destacam em competições à atletas de ponta, visto seu custo x
benefício.
MEDIDOR DE LACTATO
Durante o exercicio sera gerado em maior ou menor
grau de uma substancia chamada de lactato, proveniente do residuo da producão
da energia necessária para a contração muscular. A presença de grandes
quantidades de lactato acarreta antes ou depois, o declínio do rendimento do
atleta.
No mercado existem medidores desta substancia, que por certo são de
alto custo, como os reagentes necessários para avaliação e que poermitem
avaliar durante o treinmento ou corrida os niveis de ácido lático na corrente
sanguinea de um atleta.
Passando agora ao campo prático do assunto, se o treinador decidir realizar um
teste de lactato será necessário saber:
- Para que o realiza: que objetivo se pretende
alcançar, que dados quer obter
- Quando realizar; em qual etapa do planejamento
será realizado
- A que pessoa: não será igual se realizar com o
bike courrier x atleta em fase de pre-temporada
- O que fazer com os resultados: saber interpretar
as informações que os testes mostrarem.
Por opinião pessoal, não considero esse teste
válido para todos os tipos de atletas. Salvo os atletas de médio e alto
rendimento, têm méritos para trazer resultados fidedignos.
Lembro que em minha época de atleta de alto rendimento (Judô), o corpo técnico
realizava testes periódicos de lactato em, dois anos previstos do meu ciclo de
competições. Concluindo, realizar este teste em atleta amador sem qualquer
objetividade é perda de tempo e investimento.
Conheço muitos treinadores que, como compraram o aparelho para medir lactato, vendem aos seus atletas a necessidade de realizar testes de lactato (que por sinal, são de alto custos). Um atleta amador, talvez um pouco mal informado mas que confia em seu treinador é submetido a tais avaliações. Mas, como ele interpreta se seu treinador lhe dizer que teve apenas 7mmol de lactado? Desta informação surgem mais perguntas que respostas. Que tenha 7mmol..é bom ou ruim? posso melhorar esse número? necessito melhorar? como faço? quando será realizado novo teste? e etc... Creio que uma vez mais, como tantas outras, está se misturando tudo. Na minha opinião, nós treinadores devemos planejar o que devemos avaliar, porém é necessário que um fisiologista a realizar estes testes e ajudarmos na interpretação dos resukltados para que logo, nós treinadores, possamos planejar metodologias de treinamento para melhora.
FREQÊNCÍMETRO
Este é talvez a mais reconhecida e popular forma de
controlar os treinamentos. Há Frequencímetros de infinitos tamanhos, formas,
cores e preços, a prova dágua ou resistente à água, com limites de frequência
cardíaca máximo e mínimo, com a função incorporada de zonas de treino e
determinação das áreas de trabalho (que não outra coisa que os níveis de
treinos aeróbio e anaeróbio), com o medidor de gasto calórico e até os mais
complexos com GPS.
Sabendo interpretar os dados e conhecendo seus
pontos fracos (por exemplo, que a frequencia é variável altamente sensível as
situações cotidianas, como estresse, alimentação e até mesmo as horas de sono
ou descanso),considero que que o monitor de freqüência cardíaca é a ferramenta
mais acessível para monitorar o desempenho.
No entanto, a chave está, mais uma vez, em saber
interpretar os dados. Aqui, um exemplo prático de um Atleta:
a) Em uma
segunda-feira ele realiza 10 tiros alternados de 2km em 3m45s com dois minutos
de intervalo e 155 batidas em média.
b) Quatro semanas
após volta a realizar os tiros 10 tiros alternados de 2km em 3m10s com dois
minutos de intervalo e 168 batimentos de média. O que todos poderíamos
dizer é que nosso atleta melhorou. No entanto, isso seria analisar apenas a
variável tempo e avançaríamos no processo de adaptação.
Podemos defato considerar que este atleta obteve
melhora em seu rendimento quando:
c) realizar os
tiros 10 tiros alternados de 2km em 3m10s com dois minutos de intervalo
e 155 batimentos de média.
Ou seja, quando você consegue aumentar a
intensidade mantendo as FC média.
PERCEPÇÃO SUBJETIVA DE ESFORÇO
Se preferir, esta ferramenta mais rudimentar, porém, de grande valia. Se trada de escutar o atleta, de perguntar-lhe de como se sente, de estar atento às suas respostas e o tom e modo de expressá-las.
Vejo em meus alunos que todos utilizam o Frequencímetro, porém, nem todos têm utilizado para aferir seus batimentos durante o treino. Algums preferem 'sentir' o corpo, ou apenas não gostam de estar 'presos' aos números de batimentos, utilizando o aparelho apenas para aferir distâncias e tempo.
Claro que edstes, alguns são alunos mais experientes, e que sabem exatamete a resposta que o corpo dá em cada momento do treino, pois seria impossível tal forma de treinar sem ter adquirido este conhecimento. Por outro lado, outros são alunos que estão iniciando a planílha, onde, o que importa mais é o volume de treino e não a intensidade.
Sempre no final de cada treino, todos os alunos, independente de monitorarem a FC ou não, me passam um feedback sobre a sensação de treino do dia, suas dificuldades e níveis de cansaço.
Enfim, todos os meios de avaliação de rendimento descritos acima, são válidos sempre e quando saibamos:
- Com quem utilizar;
- Como utilizar;
- Para que iremos utilizar, e;
- Quando usar.
E, o mais im portante de tudo, é saber interpretar os dados de cada aluno. senão apenas estaremos acumulando dados nos espaços de memória por nada!
Em breve voltarei para falar mais sobre o Lactato.
Bibliografía
- Treinamento do Ciclista, Chris Carmichael.
- O Treinamento Despostivo, de Vladimir Platonov.
- Teoria e aplicação ao condicionamento e desempenho, Scott Powers
